高蛋白的食物有哪些功效（19种高蛋白饮食有益于肌肉健康和减脂功效）

高蛋白饮食是一种饮食计划，其中至少20%或更多的每日总卡路里来自蛋白质。大多数高蛋白饮食的目标更高，例如总热量的30%。大多数高蛋白饮食限制碳水化合物的摄入，因此它们可以与低碳水化合物饮食齐头并进，但并非总是如此。

达到这样的蛋白质摄入目标说起来容易做起来难，它需要规划和重点。它还依赖于高蛋白食物，如肉类，海鲜，乳制品，鸡蛋和豆类。

这些食物不仅蛋白质含量高，而且营养成分高。高蛋白节食者将体验到的第一个好处是食欲下降，因为蛋白质食物非常饱满。

好处

蛋白质对你的身体有什么影响？以下是高蛋白饮食的一些主要好处：

1. 增加肌肉质量

2.通过填充您来帮助管理您的体重

3. 稳定血糖水平

4. 改善你的情绪

5. 促进健康的大脑功能和学习

6. 帮助保持强壮的骨骼

7. 保护心脏健康

8. 延缓衰老，延年益寿

以下

19种食物从蛋白质含量最高的食物开始，并按顺序下降：

1. 羊肉

3盎司：25克蛋白质

2. 草饲牛肉

3盎司：22克蛋白质

3. 沙丁鱼

4盎司：22克蛋白质

4. 有机鸡胸肉

3盎司：21克蛋白质

5. 野生鲑鱼

3盎司：17克蛋白质

6. 豆豉

3盎司：15克蛋白质

7. 纳豆

1/2杯：15克蛋白质

8. 鸡蛋

2 个大块自由放养的鸡蛋：14 克蛋白质

9. 白软干酪

1/2杯：14克蛋白质

10·开菲尔酸奶

1杯：10克蛋白质

11. 扁豆

1/2杯：9克蛋白质

12. 全麦面包

2 片： 9 g

13.白豆（海军豆）

1/2杯：8.5克蛋白质

14. 营养酵母

2 汤匙：8 克蛋白质

15. 黑豆

1/2杯：7.5克蛋白质

16. 山羊奶酪（和其他生奶酪）

1盎司：7克蛋白质

17. 肝脏（鸡肉或牛肉）

1盎司：7克蛋白质

18. 酸奶

6盎司：6-9克蛋白质

19. 杏仁（和其他坚果）

1盎司（23个杏仁）：6克蛋白质